10 นาที ลดไขมันทั้งตัว กระชับกล้ามเนื้อ ที่บ้าน สำหรับมือใหม่

ล็อคคอไว้นะครับจะได้ไม่เมื่อยคออีกอย่างหนึ่งไม่จำเป็นที่จะต้องขึ้นมาแบบนี้นะครับไม่งั้นเราปวดหลังได้เพราะฉะนั้นการเล่นหน้าท้องให้โดนหน้าท้องเนี่ยการทำงานมันแค่นี้เองนะครับ เกร็งกลามเนื้อให้อยู่หายใจออกหายใจเข้า สวัสดีครับวันนี้เดี๋ยวเราจะมาคาร์ดิโอไปพร้อมๆกันนะครับใครที่อยากจะลดไขมันนะครับ

3 ท่า สร้างกล้ามอก เล่นที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ Chest Fly – Chest Dip – Push Up

วันนี้ผมจะมาสอนการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก โดยใช้อุปกรณ์ที่บ้าน ปกติเวลาผมเล่นกล้ามอกมาผมจะมี 3 ท่าด้วยกัน จะเป็นBench press Chest lift Chess fly อันนี้เวลายิมเปิด แต่วันนี้นะผมจะเอา 3 ท่ามาแชร์ เป็น 3 ท่าที่คุณใช้อุปกรณ์แค่ที่บ้าน เอามาAdapt แล้วก็ปรับใช้กับตัวเองได้ รับรองว่าโดนแน่นอน